Ретроспективная ревность. Как справиться?
Каковы причины ретроспективной ревности к партнеру? Как выйти из этого потока бесконечных мыслей о прошлом? Возможно ли убрать это состояние и как это сделать?
Ретроспективная ревность к партнеру - это приступы злости и отвращения к моментам из прошлого партнера или к событиям прошлого внутри пары. Эти приступы сопровождаются мыслями, которые снова и снова крутятся в голове, “насилуя” психику.
Примеры ретроспективной ревности:
При ретроспективной ревности обычно нет страха потерять партнера, так как в его чувствах в целом уверены. Но на него злятся, его хотят выгнать, оскорбляют и гневаются. Потом, когда ревность отпускает, появляется более трезвая мысль: “Зачем я его послала? Пойду верну назад, пока не поздно”, потому что к отношениям в настоящем претензий как будто нет.
Когда человек, к которому направлена ретроспективная ревность, пытается успокоить, переводя внимание ревнивца на будущее (обещая верность до гробовой доски или “больше так не сделаю”), он часто промахивается мимо переживания. Дело в том, что ревнивец бесится не потому, что сомневается в будущем, а потому, что застрял в унижении/обиде от уже случившегося. Обещания не закрывают тему, а становятся очередным напоминанием о том, что тот сценарий вообще был возможен. И это злит еще сильнее.
Глубинные причины застревания в прошлом обычно связаны с обидой или чувством вины, либо с их производными - гневом и страхом. Просто они “упакованы” в ревность и побуждают искать причины в прошлом.
Поток мыслей разгоняется попыткой победить прошлое с помощью контроля. Ревнивец ловит мысль, потом идет собирать информацию: устраивает допрос с пристрастием или действует втайне, ищет доказательства чего-то ужасного, перепроверяет, сравнивает, додумывает, и спустя какое-то время его накрывает ревностью еще сильнее. При этом внутренне человек уверен: “Мне надо проверить и убедиться, потому что я не могу быть в неведении. Я себе так помогаю”. Но в результате становится только хуже.
Справиться с ретроспективной ревностью может только сам ревнивец. Важно не делать ничего, что вытекает из мыслей, то есть не поддаваться импульсам. Например, если в голове возникла мысль: “Стопудово он ее любил больше”, нужно отследить, какое действие за этим хочется сделать (накричать на мужчину, попытаться выяснить у него в который раз, как он к ней относился, залезть на страничку “соперницы”, обесценить себя и т. п.), и не совершать это действие. Именно последующее действие разгоняет ревность, и человек теряет себя.
Чтобы разорвать связку “накрыло ревностью - и меня понесло…”, хорошо работает переключение на физическую деятельность с полной концентрацией внимания. Например, можно приседать, считая громко вслух, пока волна не схлынет.
Важно: устойчиво ослабить состояние можно, только определив основную причину обиды или вины. Сделать это самостоятельно часто не получается как раз из-за того, что этому мешают мысли и последующие действия, которые разгоняют состояние. Поэтому важно параллельно заниматься и тем, и другим: выяснять (желательно со специалистом) причину обиды/вины и прекращать подпитку ревности, останавливая мысли и не совершая действия, к которым побуждают импульсы.
Примеры ретроспективной ревности:
- Мужчина влюбляется в девушку. Отношения ему нравятся. Но в какой-то момент она рассказывает о прошлом опыте близости. После этого в голове мужчины начинают крутиться сцены, как она наедине с другим занимается чем-то омерзительным. Появляется злость и желание докопаться до деталей: сколько было партнёров, как именно “это” происходило, что она чувствовала, почему она не дождалась его (= ”того самого”). Чем больше вопросов и мысленных прокруток, тем сильнее мужчину накрывает ревность к прошлому девушки и тем хуже становятся отношения в настоящем.
- Парень встречается с девушкой, которая застряла на его прошлых отношениях. Она втихаря читает его старые переписки, постоянно возвращается к темам бывших, мониторит их социальные сети, сравнивает себя с ними, злится и не доверяет. Парень не знает, что делать, пытается успокоить: “Это все в прошлом и уже давно ничего не значит для меня”. Но девушка не унимается - сам факт того, что у парня были отношения с кем-то в прошлом, кто мог быть потенциально красивее и любимее, чем она, становится поводом для регулярных вспышек и подозрений.
- Мужчина изменил и раскаялся. Женщина дала шанс, но её периодически накрывает ревность к прошлому. Она вспоминает свое чувство унижения и начинает отчитывать мужчину: “Как ты мог?”, “Скажи, чем она была лучше?”. Мужчине приходится постоянно подстраиваться и оправдываться, чтобы в который раз ее успокоить. В итоге уже сам мужчина понимает, что, наверное, надо выходить из отношений, потому что ретроспективная ревность женщины не дает перелистнуть тот неприятный эпизод жизни, о котором он давно пожалел.
При ретроспективной ревности обычно нет страха потерять партнера, так как в его чувствах в целом уверены. Но на него злятся, его хотят выгнать, оскорбляют и гневаются. Потом, когда ревность отпускает, появляется более трезвая мысль: “Зачем я его послала? Пойду верну назад, пока не поздно”, потому что к отношениям в настоящем претензий как будто нет.
Когда человек, к которому направлена ретроспективная ревность, пытается успокоить, переводя внимание ревнивца на будущее (обещая верность до гробовой доски или “больше так не сделаю”), он часто промахивается мимо переживания. Дело в том, что ревнивец бесится не потому, что сомневается в будущем, а потому, что застрял в унижении/обиде от уже случившегося. Обещания не закрывают тему, а становятся очередным напоминанием о том, что тот сценарий вообще был возможен. И это злит еще сильнее.
Глубинные причины застревания в прошлом обычно связаны с обидой или чувством вины, либо с их производными - гневом и страхом. Просто они “упакованы” в ревность и побуждают искать причины в прошлом.
Поток мыслей разгоняется попыткой победить прошлое с помощью контроля. Ревнивец ловит мысль, потом идет собирать информацию: устраивает допрос с пристрастием или действует втайне, ищет доказательства чего-то ужасного, перепроверяет, сравнивает, додумывает, и спустя какое-то время его накрывает ревностью еще сильнее. При этом внутренне человек уверен: “Мне надо проверить и убедиться, потому что я не могу быть в неведении. Я себе так помогаю”. Но в результате становится только хуже.
Справиться с ретроспективной ревностью может только сам ревнивец. Важно не делать ничего, что вытекает из мыслей, то есть не поддаваться импульсам. Например, если в голове возникла мысль: “Стопудово он ее любил больше”, нужно отследить, какое действие за этим хочется сделать (накричать на мужчину, попытаться выяснить у него в который раз, как он к ней относился, залезть на страничку “соперницы”, обесценить себя и т. п.), и не совершать это действие. Именно последующее действие разгоняет ревность, и человек теряет себя.
Чтобы разорвать связку “накрыло ревностью - и меня понесло…”, хорошо работает переключение на физическую деятельность с полной концентрацией внимания. Например, можно приседать, считая громко вслух, пока волна не схлынет.
Важно: устойчиво ослабить состояние можно, только определив основную причину обиды или вины. Сделать это самостоятельно часто не получается как раз из-за того, что этому мешают мысли и последующие действия, которые разгоняют состояние. Поэтому важно параллельно заниматься и тем, и другим: выяснять (желательно со специалистом) причину обиды/вины и прекращать подпитку ревности, останавливая мысли и не совершая действия, к которым побуждают импульсы.
